Ево да ли смете да једете непосредно пре спавања

Ево да ли смете да једете непосредно пре спавања

3 јула 2017

Аустралијски је нутрициониста открио је да ли смете да једете непосредно пре спавања и коју је храну најбоље избегавати ако желите да изгубите килограме.

– Доручкуј као цар, ручај као краљ, а вечерај као сиромах – стара је мудра пословица које би требало да се прдржавамо сви. Као што пословица каже, последњи оброк у дану требало би бити што једноставнији и скромнији како не би оптерећивао наш желудац пред спавање.

Након јела, сва крв одлази у желудац, крвни притисак пада, осећамо се уморно јер се све телесне функције усмеравају на прераду храну. Уколико је та храна била масна, љута или претерано слатка наш се организам више и дуже мучи да је свари, долази до пробавних сметњи, жгаравице, надутости, тежине на желуцу – окретање у кревету, мучнина, посезање за содом бикарбоном и обећањима самим себи да се нећемо више преждеравати пре спавања.

Вечера је незаобилазан оброк који храни наш организам док спава, потпомажући га да се регенерише, расте, ствара нове станице, зато је нарочито битно да је лаган, али богат водом и протеинима.

Постоји неколико уврежених мишљења колико времена пре одласка на спавање најбоље је вечерати, једно од њих је два до три сата пре спавања. Такође, битно је да вечера буде довољна како не бисмо осетили глад када напокон легнемо у кревет, дакле, никако се не одричите вечере у сврху мршављења.

Конзумирање неких намирница увече може чак убрзати процес мршављења кроз побољшање хормоналних процеса. Кључно је уносити „правилне“ намирнице и треба знати које треба избегавати по сваку цену. Једна ствар је сигурна: пре одласка у кревет морају се избегавати угљенихидрати јер повисују хормон инсулин који потпомаже „слагање“ масних наслага на бедра, бокове и стомак.

Док ви спавате, организам обавља низ радњи: обнавља и умножава своје станице, вари храну и ради низ других биолошких ствари неопходних за живот. Сви ти процеси у телу траже енергију које организам узима из хране унесене током дана и ноћи.

Шта избегавати у широком луку?

Ако сте пре сна унели храну богату „празним“ калоријама попут пецива, чоколаде или кутије сладоледа, висина крвног шећера ће врло брзо порасти, а добијена „енергија“ ће се аутоматски похранити у телу у облику масних наслага“, рекао је аустралијску нутрициониста др Тим Робардс.

Касновечерњи оброк мора бити лаган, а његова је сврха презалогајити, а не најести се. Уз то, пре спавања свакако бисте требало да избегавате следеће четири врсте хране:

1. Масна храна
Поједете ли пре спавање нешто масно, не само да ћете идуће јутро осећати тромост, него ће вам и желудац радити у четвртој брзини како би сварио тешку храну. Зато избегавајте брзу храну, орахе, сладолед или оброке са пуно сира.

2. Храна пуна угљених хидрата кохидратима
Мало слатког пре кревета можда је управо оно што вам треба за слатке снове, али ако поједете велики комад чоколадне торте висина шећера у крви нагло ће порасти и исто тако пасти што ће вам пореметити сан. Избегавајте колаче, кекс, грицкалице и бели хлеб, а слободно поједите јабуку.

3. Месо
Као и масна храна, месо ће тешко пасти на желудац због чега бисте могли да тешко заспете. Црвено месо има најгори учинак, али исто ће бити и ако поједете пилетину или свињетину. Тофу, посни сир или јогурт су много бољи избор.

4. Зачињена храна, газирана пића, алкохол
Зачини су природни лек за многе лакше болести, али када вам се нешто једе касно навече заобиђите их у широком луку. Осим што може пореметити рад желуца, љута храна може да пробуди ваша чула што ће вам и те како отежати да утонете у сан. Алкохол и газирана пића су пуни калорија и то вам ремете сан, стварају надутост и дехидрирају.

Због мирног сна боље је ако неколико сати пре одласка у кревет не једете никакву храну, како вас пробава не би држала буднима.

Шта јести?
Најбоље би било да одаберете храну пуну протеина, нешто добрих масти, ниском разином шећера и угљених хидрата.

* зелено парено поврће
* тофу, сеитан, темпех
* квиноја
* посни сир, јогурт
* бадемово млијеко
* сирутка
* салата
* шака орашчића
* авокадо, маслиново и кокосово уље

KOMENTARI



Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *



ИНТЕРМАГАЗИН НА FACEBOOK-u