Броколи за виткост и виталност

Броколи за виткост и виталност

18 априла 2019

ОВАЈ режим исхране може да помогне да се на здрав начин, за кратко време изгуби већи број килограма, него што је то случај са већином других дијета. Осим што помаже да се килограми брже изгубе, броколи може да побољша целокупно здравље и подстакне виталност.

Ово поврће садржи велике количине минерала, али је такође и један од најбољих извора калцијума. Садржи двоструко више витамина А и Ц него поморанџа, много Б витамина, магнезијума, мангана, селена, цинка, гвожђа, калијума, влакана и фолне киселине. Осим броколија, и остале намирнице које се налазе на листи ове дијете такође су добар извор витамина Ц. Овај витамин доприноси убрзавању метаболизма, што даље игра важну улогу у процесу топљења масти у организму.

Током трајања режима исхране, уколико вас ухвати глад, додатни савет је да поједете мању количину сировог броколија, који има блажи и свежији укус него кувани. Можете да га додате у мешану салату, заједно са парадајзом, краставцима, свежим купусом, ротквама и свежим карфиолом.

ПРВИ ДАН

Доручак: 200 г броколија, 50 г ражаног хлеба, шољица немасног јогурта или млека

Ручак: 250 мл немасне пилеће супе, 150 г пилетине (куване или печене без масноће), 150 г броколија куваног на пари

Вечера: 250 г броколија зачињеног белим луком и са мало маслиновог уља, две шаргарепе (сирове или куване на пари)

ДРУГИ ДАН

Доручак: 200 г броколија и паприка, сирово или динстано на маслиновом уљу

Ручак: 100 г туне или куване пилетине, 150 г броколија – куваног на пари или динстаног на луку и маслиновом уљу, два средње велика парадајза

Вечера: Исто као и доручак, додати бели лук

ТРЕЋИ ДАН

Доручак: Две кашике овсених пахуљица преливених чашом немасног јогурта (оставите их да се натопе преко ноћи у фрижидеру)

Ручак: Салата од 100 грама ротквица и 100 грама зелене салате, чорба од поврћа, 150 грама гриловане или куване рибе

Вечера: Салата од 100 грама ротквица и 100 грама руколе, порција куваног спанаћа и чаша лимунаде

ЧЕТВРТИ ДАН

Доручак: 100 г немасне шунке (по могућности ћуреће или пилеће), 100 г броколија, немасни јогурт

Ручак: 200 г броколија, 100 г немасног крављег сира, шнита ражаног хлеба

Вечера: 150 г немасне говедине (јунетине или телетине) куване или печене без масноће, 150 г броколија

ПЕТИ ДАН

Доручак: 150 г броколија, две шаргарепе (сирове или куване на пари), шољица немасног јогурта или млека

Ручак: 150 г броколија, 150 г рибе или пилетине (куване или печене, зачињене са мало маслиновог уља), шнита ражаног хлеба

Вечера: 200 г броколија, кромпир, куван у кори

KOMENTARI



Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *



ИНТЕРМАГАЗИН НА FACEBOOK-u