Свеже поврће да регулишете притисак

Свеже поврће да регулишете притисак

8 јула 2017

НЕЗДРАВА исхрана је један од главних узрока високог крвног притиска. Превелики унос масти, шећера, соли и белог брашна доводи до појаве ове болести од које у Србији пати чак 47 одраслог становништва, а све чешће погађа и младе. Уколико не водимо рачуна, и не ослушкујемо сигнале које нам тело шаље, могуће је да нећемо знати да нам је притисак повишен, све док стање не постане алармантно.

Хипертензија је водећи узрок инфаркта, болести срца и преране смрти, због чега овај проблем треба схватити озбиљно.

Здрава исхрана је превентива и јеловник за снижавање крвног притиска садржи низ здравих намирница. Препоручује се дијета богата калијумом, јер овај минерал снижава крвни притисак и стимулише избацивање течности. Намирнице које су права ризница калијума су банане, наранџе, кромпир, парадајз, интегралне житарице и свеже месо. Нутриционисти такође саветују коришћење соли само у минималним количинама.

ПРИМЕР ЈЕЛОВНИКА:

ПРВИ ДАН

Доручак: јогурт, парче интегралног хлеба, јаје, зелена салата
Ужина: банана
Ручак: хлеб (или кромпир, пиринач), парче бареног меса, поврће 200 г (шаргарепа, броколи, цвекла), маслиново уље 5 г
Вечера: парче хлеба (или овсене пахуљице 2 кашике), јогурт 200 г, мешано барено поврће 200 г

ДРУГИ ДАН

Доручак: 30 г мусли житарица, 250 мл јогурта с малим процентом масти, чаша незашећереног свеже цеђеног воћног сока, мала шоља беле кафе
Ужина: крушка
Ручак: рибља чорба с пиринчем, 200 г куване плаве рибе са кромпиром и блитвом и 1 кашичицом маслиновог уља
Вечера: интегрално пециво, 50 г сира, 4 маслине, воћна салата

ТРЕЋИ ДАН

Доручак: интегрално пециво, немасни млечни намаз, чаша сока од поморанџе|
Ужина: 2 мандарине или јабуке средње величине или поморанџа
Ручак: 100 г куване пилетине, 2 кришке интегралног хлеба, пола главице зелене салате, 50 г немасног сира
Вечера: 100 г куване рибе, 100 г куваног пиринча, 2 дл соса од парадајза зачињеног ориганом и босиљком, 200 г зелене салате с лимуном и маслиновим уљем

KOMENTARI



Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *



ИНТЕРМАГАЗИН НА FACEBOOK-u